今日は在宅！夜はジム行くぞ！

 

期初だから出社した方が良いかと思ってたけど在宅でも大丈夫そうなので在宅する。

食べ物を抑えないと。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 6月末目標

体重　　　65.5kg←66.1kg -0.6/+5.5

体脂肪率　18.8←18.5% +0.3/+3.8

体脂肪量　12.3kg←12.2kg +0.1/+3.3

骨格筋量　29.6kg←30.0kg -0.4/-0.4

おはよう😃

高止まり！

鶏胸肉野菜炒め

トースト

粒あん

ブラックコーヒー

鶏胸肉もやしミックス炒め

ブロッコリー

胚芽押麦ご飯

朝の鶏胸肉炒めとご飯

ブロッコリーも追加

ちょっと重めだったかな

ざる蕎麦

予定通りジムへ

胸、背中、肩、有酸素運動

軽〜く！

#今日のカロリー

 

摂取カロリー　1,998

消費カロリー　1,905

差分カロリー　+93

歩数　　　　　5,688

在宅だとジムで運動しても歩数は一万歩いかない。

消費カロリーも低くなる。

 

月曜日は出社。年度の初めは諸々やることが多い。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 6月末目標

体重　　　66.1kg←65.2kg +0.9/+6.1

体脂肪率　18.5←18.3% +0.2/+3.5

体脂肪量　12.2kg←11.9kg +0.3/+3.2

骨格筋量　30.0kg←29.8kg +0.2/±0

おはよう😃

スイッチオンしたはずなのに！

スイッチ入れ直し！

鶏胸肉野菜炒め

納豆

オートミール

ブラックコーヒー

鶏胸肉野菜炒め

胚芽押麦ご飯

鶏胸肉えのき醤油焼きそば

キムチ

摂取カロリー　1,988

消費カロリー　2,017

差分カロリー　-29

歩数　　　　　12,285歩

午前中は間食を我慢できるけど夕方は無理。

午前はジム、午後はお袋のお見舞い

 

先週に続き今週も妹の家にいるお袋に会いにバイクで行く。

その前にジムで筋トレ💪

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 6月末目標

体重　　　65.2kg←65.1kg +0.1/+5.2

体脂肪率　18.3←18.2% +0.1/+3.3

体脂肪量　11.9kg←11.8kg +0.1/+2.9

骨格筋量　29.8kg←29.7kg +0.1/-0.2

おはよう😃

4項目とも+0.1！

身体計測

　　　　今日←前回/計測開始

腹囲　　79.0←78.5cm +0.5/±0

胸囲　　97.0←97.0cm ±0/+5.0

右腕　　33.0←33.0cm ±0/+0.5

左腕　　32.0←32.0cm ±0/+0.5

右脚　　50.0←50.0cm ±0/-1.5

左脚　　50.0←50.0cm ±0/-2.5

腹囲をなんとかせねば！

脂肪細胞が多い！

鶏胸肉トマトケチャップ炒め

こんがりチーズトースト

ブラックコーヒー

脚トレメイン

お袋のベッドを囲んで姉と妹と4人で昼食。

銀のさらのばらちらし。

鶏胸肉旨辛蕎麦

摂取カロリー　1,984

消費カロリー　1,988

差分カロリー　-4

歩数　　　　　5,719歩

土曜はおやすみ。やることなし

 

土曜日でおやすみ。特にやることない。

お花見行きたいけど家族は誰も一緒に行ってくれない。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 6月末目標

体重　　　65.1kg←64.8kg +0.3/+5.1

体脂肪率　18.2←18.3% -0.1/+3.2

体脂肪量　11.8kg←11.9kg -0.1/+2.8

骨格筋量　29.7kg←29.6kg +0.1/-0.3

おはよう😃

豚汁

大豆旨煮

納豆

オートミール

鶏胸肉野菜の味噌ラーメン

ラー油の具で辛味をつけて旨旨！

腹筋、胸、背中、肩、腕

鶏胸肉野菜トマトケチャップ炒め

豚汁

測り忘れ