17連休の初日。されど普通のお休みの土曜日。

 

冬至の翌朝の6時12分。暗かったけど東の空は明るくなってきている。

17連休の初日。朝一で娘をバイト先に送り、朝食後に眠くなければジムへ。昼食は、娘のバイト先のパン屋のパンを買ってきてもらう。夕方から夜はブログの更新かな⁉

体重、脂肪が若干減った。

身体計測の結果

今日←前回/計測開始

腹囲　　78.0←78.0cm ±0/-1.0

胸囲　　97.0←98.0cm -1.0/+4.0

右腕　　33.0←32.5cm +0.5/±0

左腕　　32.0←31.5cm +0.5/+0.5

右脚　　49.0←49.0cm ±0/-2.5

左脚　　49.5←49.0cm +0.5/-3.0

ほぼ変わらず。

昨晩の煮ものの残りとオートミール。

煮物は、味が沁みて美味しい。特にしらたきが美味しい。

背中、尻、肩、胸、腕トレ。

予定とおり、娘に買ってきてもらったクルミパンと明太バケット。クルミパンは少し焦げた。どちらも美味い。

スモークチキンとキッシュ。かみさんが残したものをいただいた。これだけで済まそうと思ったけど、物足りなくて残りの鶏胸肉も食べた。

今日は間食をせず摂取カロリーが低い。特に糖質を抑えた。

消費カロリーは、筋トレ頑張ったおかげでまあまあ高い。

今日は年内最終出勤日！！

 

今日は、年内最終出勤日。明日から冬休み。1月8日まで17連休！！

体重増えても脂肪が増える。筋肉も減る。

今朝は、肉団子と納豆がおかず。オートミールと。肉団子は、昨日スーパーで半額で買っておいたもの。

まあまあ美味い。しかし脂質が多い。

お昼も肉団子。キムチも。会社の電子レンジで温めてきたけど、匂いがちょっとすごい。お味噌汁はなめことわかめ。

温かいご飯は美味い。

会社で振舞われたチョコレートケーキ。お偉い人がお金を出したらしい。さすが偉いね。

美味い。

今日は冬至。当時にはかばちゃを食べる。かぼちゃを食べるために、煮物にした。鶏胸肉、かぼちゃ、おくら、しらたき、もやしミックスを麺つゆで煮込んだ。

温かくて美味い。

冬至のもう１つの習わし。ゆず湯。湯船にゆずが浮かぶ。香りが良いね。

アンダーカロリーではあったけど、タンパク質が不足。脂質を摂りすぎ

本日も晴天なり

 

今日は快晴。冬の朝は寒いけど空気が澄んで空が綺麗。

今日は、出社して帰るのみ。四半期の締めで残業のためジムは行けない。

（physical measurement）

体重は変わらず。

脂肪が若干減った！

（breakfast）

朝食も豚肉。ピーマンと一緒にパスタソースで炒めた。

パスタソースは、業務スーパーで購入したもの。確か350円ぐらい。安くて美味くて使い勝手が良い。

（lunch）

昼食も豚肉パスタソース炒め。

電子レンジで温めてきたから熱々で旨旨！

（dinner）

鶏胸肉、豚肉ときたので夜は牛肉。ヒレステーキ。野菜もしっかり食べて。糖質は控えめにオートミール。

（calorie/PFC）

昨日の残りのクリスマスケーキを食べてしまって、今日もカロリーオーバー！

この時期は、誘惑が多くてやばい。

なぜか今日クリスマスケーキ

 

今日は出社してジムトレなし。夜にクリスマスケーキを食べる。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 12月目標

体重　　　63.8kg←63.7kg +0.1/+3.8

体脂肪率　17.9%←17.8% +0.1/+2.9

体脂肪量　11.4kg←11.3kg +0.1/+2.4

骨格筋量　29.2kg←29.2kg ±0/-0.2

鶏胸肉野菜炒めオートミール丼

ふわらて

今朝は鶏胸肉とオートミールのゴールデンコンビ。ミックスベジタブルとブロッコリーと一緒にチリソルトで炒める。

鶏胸肉野菜炒め

胚芽押麦ご飯

お味噌汁　ほうれん草

今日は出社！

フードコートでお弁当

朝も食べたおかずとご飯を詰めただけだけど。

豚肉生姜焼き

キャベツミックス

押麦胚芽ご飯

夕食は鶏胸肉からちょっと浮気して豚肉で。

当然生姜焼き。オートミールにしようか迷ったけどやっぱりご飯がいい！

まだ20日だけどクリスマスケーキを食べる。

不二家のクリスマスケーキ。

何故かと言うと、娘の推しのSnowManのフォトフレームがもらえるから。

イチゴは別途購入したもの。ケーキにはイチゴジャムしか入ってない。完全にフォトフレームで釣られた。

ケーキを食べてあえなくドボン。

カロリーオーバー！