今日も掃除

 

今日は掃除の仕上げとして、台所の床とトイレの掃除。カミさんも娘も終日バイト。

昨日は派手なカロリーオーバーだった割には体重は増えてない。

＜身体測定＞

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 12月目標

体重　　　64.0kg←64.2kg -0.2/+4.0

体脂肪率　17.1%←16.8% +0.3/+2.1

体脂肪量　10.9kg←10.8kg +0.1/+1.9

骨格筋量　29.7kg←29.9kg -0.2/+0.3

＜身体計測＞

　　　　今日←前回/計測開始

腹囲　　78.0←78.0cm ±0/-1.0

胸囲　　98.0←97.0cm +1.0/+5.0

右腕　　33.0←32.5cm +0.5/+0.5

左腕　　32.0←31.5cm +0.5/+1.0

右脚　　50.0←49.0cm +1.0/-1.5

左脚　　50.5←49.5cm +1.0/-2.0

昨日カロリーオーバーしてるので、今日は軽めに！

鶏胸肉ともやし煮

納豆

オートミール

午前中は台所の床磨きに費やしてしまった。床はピカピカ✨。

お昼ご飯は鶏胸肉もやしピーマン醤油焼きそば。

娘とカミさんをバイト先に迎えに行って買い物に行ったら食べて帰ることに。

超久々のラーメン。（一刻堂）

美味い😋

夕食をまた外食してしまったので、今日こそは運動してきた。

胸、肩、背中、腹筋

有酸素運動はなし。

今日は有酸素運動をジムではしなかったけど家の掃除で動いた分、歩数も消費も多い。

ただ摂取カロリーはちょっと怪しい。ラーメンのカロリーが低かったかも。

だから参考値。

今日は東京ドームシティ

 

今日は、娘とカミさんがHey!Say!JUMPの

東京ドームコンサートへ。車で送迎。自分はスパラクーアで一年の垢を落とす。

体重は増えたけど脂肪は減って筋肉は増えてる。

筋トレの成果か⁉︎

今日は外食になるから食べ過ぎないように気をつける。

朝食は家で。

外食するとタンパク質が容易には摂れないので鶏胸肉でタンパク質をしっかり。

まずは東京ドームでグッズを購入するので早く家を出た。コンサートは夕方なのでまだまだ時間がある。時間潰しがてらデニーズへ。

またお腹空いてないので軽めの昼食。

ローストポーク丼とコブサラダ。

ローストポーク丼のタレはなかなか美味い😋

お昼が軽かったのでスパラクーアでひと風呂♨️浴びてからリラックスルームでチーズドッグと生ビールをいただく。この後はYouTube観ながらお昼寝。

気持ちいい！

ラクーアからの観た東京ドームシティの夜景。

昨年も来た時は8時間2,200円だったので8時間まで大丈夫だと思っていたら、その割引はなくなっていた。通常の30分500円。慌てて精算したけど5,500円取られてしまった。😭

帰りが遅くなってしまったのでロイヤルホストで夕食。

総カロリー1,035kcal。カロリー摂り過ぎ！

派手にカロリーオーバー。

今日は特別。気にしない。

明日からまた食事管理と運動。

今日はガスレンジ周りのお掃除

 

昨日はお風呂掃除したので、今日はガスレンジ周りのお掃除。

体重は減った。脂肪も0.1kgだけど減った。

しかし、筋肉も減った。

鶏胸肉ともやしを煮て冷蔵庫で保存していたものを玉ねぎ、ブロッコリー、ミックスベジタブル入れてスープに。トーストは、バター、マーガリンはつけない。

ヘルシーな朝食。

胸、肩、腕、背中、腹筋、有酸素運動

今日は脚抜きで。

朝に作ったスープに中華麺を入れて醤油味のラーメン

野菜とたまごを加えた。

美味い。

昼食後に昼寝して起きたら夕方になってしまい、慌ててガスレンジ周りのお掃除。

お風呂と台所が掃除できたので年が越せる（笑）

掃除を終えてかみさんを迎えに車でお出かけ。

スーパーで買い物をして総菜を家族とシェア。

お肉の総菜がいろいろ。

ほっけ

アボカド

卵焼き

オートミール

お酒のつまみっぽいからお酒も飲みたかったけどグッと堪えた。

今日は昨日のようには摂取カロリーを抑えられず。

ばかうけを買ってしまって食べたせいだ。

筋トレ、有酸素運動もしたけど、消費カロリーも高くない。

一応、アンダーカロリーだけど。

今日はお風呂掃除をせねば！

 

今日は、上ってしまった体重を食事の調整と運動で落として、年末のお風呂掃除する。

まだ体重は微減。脂肪は若干減。筋肉も減。

調整の朝食。

鶏胸肉ともやしを昆布出汁で煮て韓国のりをのせたもの。

トースト（6枚切り1枚）

トーストは、昨日業務スーパーで購入したイギリス食パン。

総カロリーは279kcal。良い感じ。

お昼近かったけど、まだお腹が空いていないのでジムへ。

でも途中でお腹が空いてきてバイク20分、筋トレ1時間程度で終了。

胸、脚、尻、背中、腕、有酸素運動

ジムから帰って昼食。

鶏胸肉野菜納豆オートミール炒飯

運動して、お腹が満たされたら眠くなったので昼寝。

昼寝から覚めたら、本日のメインイベント【お風呂掃除】

時間にして約1時間、カビキラー1本。

カビキラーを噴射したお風呂にずっといるとしばらく鼻から取れない。

その代わりに綺麗になったぜ！

今日は摂取カロリーをしっかりと抑えられた。

明日も続ける。

おやすみなさい。