今日は映画鑑賞に外食。合間に筋トレ！

午前中は娘の送迎。その間に筋トレ。

昼食を食べたら午後は映画『ゴールデンカムイ』を観に行く。

夕食は外食の予定。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　64.6kg←64.7kg -0.1/+4.6

体脂肪率　17.6%←17.3% +0.3/+2.6

体脂肪量　11.4kg←11.2kg +0.2/+2.4

骨格筋量　29.7kg←29.9kg -0.2/-0.3

　　　　今日←前回/計測開始

腹囲　　78.0←79.0cm -1.0/-1.0

胸囲　　98.0←99.0cm -1.0/+5.0

右腕　　32.0←33.0cm -1.0/-1.0

左腕　　32.0←32.0cm ±0/+0.5

右脚　　50.0←50.0cm ±0/-1.5

左脚　　51.0←50.0cm +1.0/-1.5

腹囲が1cm減って戻ったけど先週が浮腫みだったかな

残り物のチャーシューと筍の土佐煮。

納豆とオートミール

お味噌汁

お昼前に筋トレしてきた。

胸、肩、背中、腹筋

結構ヘトヘトになった。

肉蕎麦。オクラ、ネギも入れる。

肉汁が沁みたお汁は美味い😋

映画館でゴールデンカムイを観てきた。

漫画の再現度がすごい😍

特に玉木宏の鶴見中尉が素晴らしい😀

映画鑑賞からの外食。お寿司。

がってん寿司さん。

埼玉県深谷市本店の回転寿司屋さん。

なかなか食べた。美味い😋

 

今日も在宅。

今日も在宅。ジムにも行けるかな。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　64.7kg←64.5kg +0.2/+4.7

体脂肪率　17.3%←17.4% -0.1/+2.3

体脂肪量　11.2kg←11.2kg ±0/+2.2

骨格筋量　29.9kg←29.7kg +0.2/-0.1

おはよう😃

鶏胸肉野菜チリソルト炒めオートミール丼。

納豆も。

美味い😋

お昼は豚肉トマトソース炒め。

白米と。

カレーやシチューと並ぶぐらい美味い😋

夕食は豚キムチ卵煮。

オートミールと。

豚玉にキムチ、玉ねぎ、オクラを入れて。

これまた美味い😋

今日は在宅からのジム

 

今日は在宅。

今週1回目の在宅。月火水と出社したから。

早く終わらせてジムに行きたい。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　64.5kg←65.1kg -0.6/+4.5

体脂肪率　17.4%←17.7% -0.3/+2.4

体脂肪量　11.2kg←11.5kg -0.3/+2.2

骨格筋量　29.7kg←29.9kg -0.2/-0.3

おはよう😃

ちょっと下がったかな⁉︎

バケットが残っていたので鶏胸肉醤油焼き、キャベツミックス、を挟んでマヨネーズをちょっと。

美味い😋

鶏胸肉椎茸醤油ラーメン。

ネギ、オクラ、ミックスベジタブル入り。

昆布だし、コンソメ、醤油スープ。

片栗粉でとろみもつけた。温か美味い😋

胸、背中、肩、腕

回数は決めずに毎回限界まで。

今日も出社。会社携帯の代替。

 

今日も出社。会社携帯を新しくものに切り替え。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　65.1kg←64.7kg +0.4/+5.1

体脂肪率　17.7%←17.5% +0.2/+2.7

体脂肪量　11.5kg←11.3kg +0.2/+2.5

骨格筋量　29.9kg←29.8kg +0.1/-0.1

ちょっと肥えた。なぜだ？

朝からしっかり食事。

本当はオートミール炒飯だけのつもりが豚汁とトマトサラダを加えてしまった。

携帯の代替は午前中には終わらず。

お昼もオートミール炒飯。トマトサラダも同じ。

でも美味い😋

夕食はカツオたたきののっけ盛り。

玉ねぎがたっぷりで美味しい。

玉ねぎを生で食べると血液がサラサラになっていく気がする。

微妙なアンダーカロリー。

タンパク質を摂り過ぎか⁉︎

糖質と脂質は計画以下！

今日の午前は外出、午後に帰社。

 

外出先の途中で撮ったもの

今日はお客様先に直行。朝はゆっくり。

午後は会社に戻る。

残業せずに帰ってジムに行けるか⁉︎

　　　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　64.7kg←64.8kg -0.1/+4.7

体脂肪率　17.5%←17.7% -0.2/+2.5

体脂肪量　11.3kg←11.5kg -0.2/+2.3

骨格筋量　29.8kg←29.8kg ±0/-0.2

鶏胸肉、もやし、ミックスベジタブルを塩麹で炒めた。単なる塩炒めより旨みが増す。

それとチーズバケット。

午前中の外出時に撮ったドラクエモンスター。

日本橋の福徳神社⛩️

外出から会社に戻ってからのお弁当。

銀座で外食という手もあったけど1人だったしカロリーを取ってしまうのでお弁当にした。

鶏胸肉もやし塩麹炒めと白米。

さつま揚げと椎茸の温かいお蕎麦。

心も身体も温まる。

今日も摂取カロリーは良い感じ。

消費も外出で歩いたからまあまあ。

PFCも良い。糖質多いけど脂質は低い。

ローファットを続けていれば必ず減っていくはず。