今日は業務スーパーへ買い出しに行く。
鶏胸肉と冷凍野菜がメイン。あと水！
ジムは夕方かな。
今朝 昨朝 前日/ 1月目標
体重 64.9kg←64.9kg ±0/+4.9
体脂肪率 17.1%←17.1% ±0/+2.1
体脂肪量 11.1kg←11.1kg ±0/+2.1
骨格筋量 30.1kg←30.1kg ±0/+0.1
数値が昨日と全く変わらず。
今日←前回/計測開始
腹囲 79.0←78.0cm +1.0/±0
胸囲 99.0←98.0cm +1.0/+6.0
右腕 33.0←33.0cm ±0/±0
左腕 32.0←32.0cm ±0/+0.5
右脚 50.0←50.0cm ±0/-1.5
左脚 50.0←50.0cm ±0/-2.5
ついに腹囲が戻ってしまった💦
ほぐしサラダチキン納豆オートミール丼
サラダチキンには少し醤油を垂らして。
美味い😋
お出掛けというより買い出し。
業務スーパーで食品のお買い物。
メインは、冷凍野菜。最近は野菜が高いので業務スーパーの冷凍野菜はお買い得。大体が500gで200円以下。
あとは、オートミール500gを4袋購入。半主食なので在庫がないと不安。
キムチ、納豆、麺、麺つゆ、インスタントお味噌汁。どれも安くて良い。
ちょっと遅い昼食。午後3時。
炒飯と餃子
炒飯は娘のリクエスト。
ハム、たまご、コーン、玉ねぎ入れて、香味ペーストで味付け。
美味いよ😋
買い出ししてきた鶏胸肉。
初めて買ったライムペッパーソルトで炒めた。
辛過ぎず美味しい🤤
どうしても土曜日は昼間はダラダラしてしまう。
よってトレは夜。
意外に気合いが入る。
朝に測定した腹囲が測定開始時に戻ってしまったことでヤバいと思いカロリーを抑えるようにした。
まだ脂質が多い。
