今日はお休み。筋トレ行く！

 

今日は土曜日てお休み。

筋トレ行くしかない！

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　64.6kg←64.8kg -0.2/+4.6

体脂肪率　17.5←17.5% ±0/+2.5

体脂肪量　11.3kg←11.3kg ±0/+2.3

骨格筋量　29.8kg←29.9kg -0.1/-0.2

おはよう😃

　　　　今日←前回/計測開始

腹囲　　78.5←78.5cm ±0/-0.5

胸囲　　97.0←97.0cm ±0/+5.0

右腕　　33.0←32.5cm +0.5/±0

左腕　　32.0←32.5cm -0.5/+0.5

右脚　　50.0←50.0cm ±0/-1.5

左脚　　50.0←50.0cm ±0/-2.5

先週とあまり変わらず。

鶏胸肉豆板醤炒め

胚芽押麦ご飯

キャベツミックス

今日は昼飯前のトレ。

背中、腹筋、腕トレ

マルちゃんのソース焼きそば！

マヨネーズあり

鶏胸肉オートミールレタス炒飯

摂取カロリー　1,800

消費カロリー　2,070

差分カロリー　-270

歩数　　　　　4,138歩

きよはまあまあのアンダーカロリー。

もう少し歩けば良かった。

雪が少し積もっているけど出社！

 

リモートワークは週2回までで、今週はもう2回してるので今日は出社しなきゃならない。明け方降った雪が積もっているのに。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　64.8kg←64.5kg +0.3/+4.8

体脂肪率　17.5←17.7% -0.2/+2.5

体脂肪量　11.3kg←11.4kg -0.1/+2.3

骨格筋量　29.9kg←29.7kg +0.2/-0.1

鶏胸肉カリフラワーピーマンチリソルト炒め。

トースト　4枚切り程度

ブラックコーヒー

鶏胸肉チリソルト炒め

胚芽押麦ご飯

桜ぶりの塩焼き

胚芽押麦ご飯

お味噌汁ワカメ

キムチ

摂取カロリー　2,190

消費カロリー　1,971

差分カロリー　+219

歩数　　　　　11,409歩

完全に今日は食べ過ぎ。

会社でお菓子を食べ過ぎた。

人間関係のストレスだな😥

と言っても、大したことないけど。

今日こそは運動する！

 

今日も在宅ワーク。

今日こそは筋トレするぞ！

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　64.5kg←65.4kg -0.9/+4.5

体脂肪率　17.7←17.7% ±0/+2.7

体脂肪量　11.4kg←11.6kg -0.2/+2.4

骨格筋量　29.7kg←30.0kg -0.3/-0.3

おはよう😃

昨日は出社したから運動しなくても体重減った。

朝食は肉抜き。

納豆キムチたまごオートミール丼

それなりにタンパク質はある。

鶏胸肉もやしラーメン

在宅で仕事を終えてすぐに夕食。

早めに食べてジムに行く。

胸、肩、腕、腹筋トレ

摂取カロリー　1,892

消費カロリー　1,894

差分カロリー　-2

歩数　　　　　2,464歩

今日もトントン。筋トレしてなかったらヤバかった。

在宅だと食べるものがあるから食べちゃう。

今日は雨だけど出社！

 

今日は会社で打ち合わせの予定が入っているので出社！Web会議ができても顔を合わせた会議も必要な時もある。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　65.4kg←64.4kg +1.0/+5.4

体脂肪率　17.7←18.2% -0.5/+2.7

体脂肪量　11.6kg←11.7kg -0.1/+2.6

骨格筋量　30.0kg←29.4kg +0.6/±0

おはよう😃

体重1.0kg増えた。恐るべし在宅。

鶏胸肉野菜醤油炒め

納豆

胚芽押麦ご飯

ブラックコーヒー

朝と同じ。鶏胸肉野菜醤油炒め

胚芽押麦ご飯

飲み物はブレンディ　ルイボスティー

朝の残りの鶏胸肉野菜醤油炒め

トースト&粒あん

マイブーム！

摂取カロリー　1,949

消費カロリー　1,943

差分カロリー　+6

歩数　　　　　10,803歩

カロリーはほぼトントン。

最近食べ過ぎてる。糖質多すぎ。