糖質オフ3日間チャレンジ3日目

 

今日で糖質オフチャレンジ3日目。最終日。

今日は、午前中は月に一回の内科通院。

中性脂肪を抑える薬をもらいに行く。

午後は、ハリーポッターの死の秘宝Part2を観てジムに行けるかな⁉︎

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　63.7kg←63.9kg -0.2/+3.7

体脂肪率　17.3%←17.9% -0.6/+2.3

体脂肪量　11.0kg←11.4kg -0.4/+2.0

骨格筋量　29.6kg←29.4kg +0.2/-0.4

体重、脂肪が一応順調に減ってる

　　　　今日←前回/計測開始

腹囲　　78.0←78.0cm ±0/-1.0

胸囲　　98.0←98.0cm ±0/+5.0

右腕　　33.0←33.0cm ±0/+0.5

左腕　　32.0←32.0cm ±0/+1.0

右脚　　50.0←50.0cm ±0/-1.5

左脚　　50.0←50.5cm -0.5/-2.5

ほぼ変わりない。

糖質オフ3日目の朝食。

鶏胸肉、キャベツ、ピーマンを醤油で卵炒め。

カロリー、糖質、脂質、低い。

糖質オフの最後の昼食。

あとは夕食の1回のみ。

豚肉もやしキムチ炒め。

KIRIチーズ

糖質オフの最後の夕食はカミさん作のお鍋。

牛肉、白菜、水菜を入れた柚子塩鍋。

なかなか美味い😋

糖質オフ最終日。

糖質は抑えられたけどナッツ食べ過ぎで脂質が多い。タンパク質も足らず。

糖質オフ3日間チャレンジ2日目

 

糖質オフ2日目。辛くはないけど食べるものが難しい😓。食事を工夫しないとな。

今日は床屋に行く。

体重は減った。

でも脂肪は増えて筋肉減った。

糖質オフで筋肉中の水分が減ったと思われる。

鶏胸肉もやしミックスベジタブルチリソフト炒め

チリソフトを入れ過ぎた辛め。

ミックスベジタブルの糖質も多め。にんじんとコーンだから。

段々と糖質オフ食が手詰まりになってきた。

朝食後に床屋へ。

色々寄せ集めの食事。

厚揚げ、ゆでたまご、べったら漬け、七草かき揚げ、豚肉生姜焼き。

生姜を多用！

糖質ゼロ麺が食べたくて探したけど見つからないので、ローソンで見つけた糖質ゼロ麺のカレーうどん風。スープがなかなか美味い😋

総カロリーで62kcal。

足りないので鶏胸肉ブロッコリー炒めも。

今日も夜トレ。

背中、胸、肩、腕、有酸素運動

大幅アンダーカロリー。

糖質は50gを下回った。

逆に脂質が高い。空腹を紛らわすためにナッツ食べてるから。

糖質オフ3日間チャレンジ1日目

 

今日から3日間は、お正月に蓄積されたエネルギーを枯渇させるべく糖質オフ。

今日は初日。運動で消費するもする。

脂肪がまた11kg台に。糖質オフで3日間絞る。

糖質オフ1日目の朝食。パンもオートミールもなしで。

鶏胸肉、もやし、ブロッコリーをたまご炒めにして、粉チーズとタバスコをかけていただく。

「ハリーポッター　アズカバンの囚人」

観ながら眠くなったら昼寝しようと思ったけど、夢中で観て眠れず。

お昼は鶏胸肉とキャベツ炒め。ピーマンと玉ねぎも入れて。

「ハリーポッター　炎のゴブレット」

もうハリーポッター鑑賞が止まらない。

朝昼と鶏胸肉が続いたので夜は豚肉。枝豆も。

糖質の代わりにたんぱく質と脂質がメインの食事。

今日はカロリーを消費するため有酸素運動を多めに。

胸と脚だけ筋トレ。

思ったより摂取カロリーを抑えられず。

脂質が多いためと思われる。

糖質は50g以下に抑えたい。

お袋と姉妹家族に新年の挨拶

今日はお出掛け。妹の家にお袋がいるので兄妹が揃って新年のご挨拶。昼食はたっぷり食べちゃう予定。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　64.9kg←65.1kg -0.2/+4.9

体脂肪率　16.7%←16.2% +0.5/+1.7

体脂肪量　10.8kg←10.5kg +0.3/+1.8

骨格筋量　30.2kg←30.4kg -0.2/+0.2

お雑煮のお汁はもう残り最後。お餅二個。

栗きんとん　栗1個

お昼に食べちゃうから朝は控えめ。

姉家族4人、妹家族2人(旦那は仕事)、うちの家族3人(次女はダンス練習で不在)、お袋で昼食。

今年90歳になるお袋は感極まって泣く。

そんなこんな昼食。

寿司

カニ(タラバとズワイ)

お雑煮　お餅二個

昆布巻き

黒豆

栗きんとん

万遍なく食べる。タラバガニ美味い😋

残り物や新たに買った惣菜で夕食。

お腹いっぱい！

昼食はもっと食べたと思う。

明日からは平常日。

3日間は糖質オフで調整する。