運動しよう！

 

今日は、昨日の在宅&トレオフで蓄積されたエネルギーを全て消費しよう！

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　64.4kg←63.8kg +0.6/+4.4

体脂肪率　18.5←17.9% +0.6/+3.5

体脂肪量　11.9kg←11.4kg +0.5/+2.9

骨格筋量　29.3kg←29.3kg ±0/-0.7

おはよう😃

　　　　今日←前回/計測開始

腹囲　　78.0←78.0cm ±0/-1.0

胸囲　　98.0←96.0cm +2.0/+5.0

右腕　　33.0←32.0cm +1.0/±0

左腕　　32.0←32.0cm ±0/+0.5

右脚　　50.0←51.0cm -1.0/-1.5

左脚　　50.0←51.0cm -1.0/-2.5

萎んだ胸が戻った。

バリ辛カレー4食目。

白米で。これで最後。

辛旨い！

筋トレと有酸素運動。

筋トレは、腹筋、背中、脚、胸。

確信犯としてがっつり食べた。

チートデーではないけど少食になってるかもと思い、ちゃんと食べてみた。

夕食もしっかり！

鶏胸肉もたっぷり。

今日は狙い通り高いところでアンダーカロリー！

よく食べよく動くが健康的なダイエット！

金曜日は在宅デー！

今日は在宅。金曜日は恒例。

終わったらプールに行こうかな⁉︎

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　63.8kg←64.5kg -0.7/+3.8

体脂肪率　17.9←18.1% -0.2/+2.9

体脂肪量　11.4kg←11.7kg -0.3/+2.4

骨格筋量　29.3kg←29.5kg -0.2/-0.7

おはよう😃

今日は在宅。また運動が足りなくなる。

ゴールデンカレー　バリ辛。

オートミールで。

美味辛い！

お昼はバリ辛カレーとバケット。

オクラとブロッコリーも入れて。

夕食はバリ辛カレーで蕎麦。

汁不足！

でも辛旨い！

夕食後にプールかジムに行くつもりがなんだか眠くなり、出かける気力がなくなった。

摂取カロリー　1,613

消費カロリー　1,714

差分カロリー　-101

歩数　　　　　1,111歩

今日は全然動いてない。

 

今日も出社。午後は外出！

 

今日は出社して午前中はオフィスワークして、午後はお客様先に外出。夜は早く帰れるかな⁉︎

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　64.5kg←63.9kg +0.6/+4.5

体脂肪率　18.1←18.0% +0.1/+3.1

体脂肪量　11.7kg←11.5kg +0.2/+2.7

骨格筋量　29.5kg←29.3kg +0.2/-0.5

おはよう😃

鶏胸肉を買い出ししてきたので今日は鶏胸肉。

今回は一切れが大きい。3食分ある。

外出のためにデスクで早弁。

パーテーションで囲まれてるから誰からも見られずに早弁できる！

外出は日本橋、人形町、から東京駅へ。

道や建物、なんか良いね！高級感がある。

日本銀行も通りかかったから記念撮影！

お客様先からドトールに行って少し仕事してから帰宅。いつもより早め。夕食も早め。

朝作った鶏胸肉炒めをお赤飯おにぎりと。

美味い😋

今日は、胸、背中、肩、尻！

ダンベルローイングは30kgに初挑戦！

重いけど上がった。疲れた！

摂取カロリー　1,682

消費カロリー　2,228

差分カロリー　-546

歩数　　　　　13,721歩

今日は外出で歩いて筋トレもしたから消費カロリーはまずまず。

間食もあまりできないで摂取カロリーも少ない。

今日は出社。三連休まで後3日！

今日は出社。打ち合わせがちょっとあるだけで特別な予定はない。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　63.9kg←63.6kg +0.3/+3.9

体脂肪率　18.0←18.4% -0.4/+3.0

体脂肪量　11.5kg←11.7kg -0.5/+2.5

骨格筋量　29.3kg←29.0kg +0.3/-0.7

おはよう😃

今日は出社。歩きましょう！

今朝はプルコギ、オートミール、高菜、お味噌汁ワカメ。

鶏胸肉切れたから牛肉にした。

牛肉プルコギ

白米

ひじき

高菜

オイコス　レモン

抹茶オレ

今日はフードコートが休館日で使えず。

ファミマのテーブルでお弁当。

何も買わずにテーブル使うのは気が引けるのでオイコス購入！レモン美味い😋

鶏胸肉野菜チリソルト炒め

キャベツミックス

バケット

ブラックコーヒー

今日は食事も脂質が多く、間食も止まらず。