今日は運動しないと！

 

今日は特別な用事はない。

体調次第だけど、プールもジムも行きたい！

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　64.6kg←65.7kg -1.1/+4.6

体脂肪率　18.3←17.6% +0.7/+3.3

体脂肪量　11.8kg←11.6kg +0.2/+2.8

骨格筋量　29.5kg←30.2kg -0.7/-0.5

おはよう😃

体重下がったけど筋肉激減。

　　　　今日←前回/計測開始

腹囲　　78.0←78.0cm ±0/-1.0

胸囲　　96.0←99.0cm -3.0/+3.0

右腕　　32.0←32.0cm ±0/-1.0

左腕　　32.0←32.0cm ±0/+0.5

右脚　　51.0←50.0cm +1.0/-0.5

左脚　　51.0←51.0cm ±0/-1.5

前日に筋トレしてないと胸が萎む。

鶏胸肉野菜スープ

白米

超低脂質な朝食！

午前中にプールに行こうと思っていたのに午前中は内科の予約があったのを思い出した。10時予約で10:15に思い出して慌てて行ってきた。

なのでプールに行けず。

朝のスープに中華麺を入れてラーメンに！

オクラの代わりにブロッコリーを入れた。

美味い😋

もちろん脂質が低い。

水泳🏊　1km 1時間

鶏胸肉野菜スープ

恵方巻き3種類

(海鮮、サーモン、ローストビーフ)

節分だからね！

今年初の金曜日出社！

今日は出社！金曜日に出社するのは今年初。

ずっと在宅してたから。

だからジムは難しいかも。

風邪気味だったけど大丈夫みたい。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　65.7kg←65.2kg +0.5/+5.7

体脂肪率　17.6←17.8% -0.2/+2.6

体脂肪量　11.6kg←11.6kg ±0/+2.6

骨格筋量　30.2kg←29.9kg +0.3/+0.2

おはよう😃

体重がヤバい。

今朝は鶏胸肉高菜オートミール炒飯と卵焼きとふわらて。

朝と同じ鶏胸肉高菜オートミール炒飯と卵焼き。

野菜としてオクラ付き。

珍しく肉抜き。

納豆キムチ高菜オートミール丼

ワカメお味噌汁

お肉無くても美味しい🤤

摂取カロリー　1,784

消費カロリー　1,971

差分カロリー　-187

歩数　　　　　11,865歩

摂取カロリーはほぼ計画通り。

消費カロリーはあまり高くない。

結果、アンダーカロリー。

なのに体重が減らないのは何故だ？

 

今日は風邪気味。なので在宅にした。

昨日から喉が痛い。身体もだるい。

なので在宅にした。

運動も行かないかな⁉︎

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　65.2kg←65.0kg +0.2/+5.2

体脂肪率　17.8←18.4% -0.6/+2.8

体脂肪量　11.6kg←12.0kg -0.4/+2.6

骨格筋量　29.9kg←29.6kg +0.3/-0.1

おはよう😃

1月終わったけど目標達成できず。

鶏胸肉野菜煮物

オートミール

朝の残りの煮物とぜんざい。

ぜんざい食べたくて業スーて粒あん買ってきた。

お餅はお正月の残り。

美味い😋

鶏胸肉キムチオートミール雑炊

暖まる。美味い😋

 

摂取カロリー　1,643

消費カロリー　1,682

差分カロリー　-39

歩数　　　　　668歩

今日は1歩も外に出ていない。全く歩いてない。

摂取を抑えても消費も少ない。

脂質も控えめ。

 

今日は出社。月末だから早くは帰れないかな⁉︎

今日は出社。もう1月も終わり。

ダイエットの成果は出ず。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　65.0kg←64.4kg +0.6/+5.0

体脂肪率　18.4←18.8% -0.4/+3.4

体脂肪量　12.0kg←12.1kg -0.1/+3.0

骨格筋量　29.6kg←29.2kg +0.4/-0.4

おはよう😃

1月が終わる。

ダイエットの成果が出ないまま。

鶏胸肉野菜炒め

オートミール

ブラックコーヒー

最近もやしの活用頻度高め。

安くてカサ増しできる。

今日で退職する方からいただいた治一郎のバームクーヘン。

パサパサせずしっとりとしていて美味しい🤤

朝のおかずに、卵焼き、きんぴらごぼう、白米のお弁当。

鶏胸肉旨辛蕎麦

あったかいんだから〜！

バームクーヘンが効いた。

他にも食べてるけど。

辛うじてアンダーカロリー