今日から食事を調整！

 

今日から週末に増えた体重と脂肪を減らしていく。

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 1月目標

体重　　　65.5kg←64.7kg +0.8/+5.5

体脂肪率　18.1←17.7% +0.4/+3.1

体脂肪量　11.9kg←11.5kg +0.4/+2.9

骨格筋量　30.0kg←29.8kg +0.2/±0

調整のためにオートミール丼。

豚肉、カリフラワー、ピーマンを醤油炒めしてオートミール丼に。

なかなかカロリー低い。

でも満足。

お昼も調整食。

豚肉野菜炒め、冷凍のきんぴら、白米。

調整食の夕食は、鶏胸肉厚揚げ野菜炒め、オートミール。

買って食べてなかった厚揚げ。鶏胸肉と一緒に炒める。なかなか美味いね😋

今日は調整した結果、摂取カロリーは低い。

タンパク質不足、脂質過多。ダメね。