ダイエット方法に悩む58歳！

ダイエットの仕方に悩む。低脂質ダイエットだとあまり脂肪が減らずに筋肉が減っていく。筋肉合成のためには脂質も必要だと分かっているけど、筋肉合成に必要な脂質の量、脂肪にならない量が分からない。今日は少し脂質を増やしてみるか。

やっぱり素焼きアーモンドかな⁉︎

でも食べ過ぎ注意！

　　　　　今朝　　昨朝　前日/ 3月末目標

体重　　　64.0kg←64.1kg -0.1+4.0

体脂肪率　18.8←17.9% +0.9/+3.8

体脂肪量　12.0kg←11.5kg +0.5/+3.0

骨格筋量　29.0kg←29.4kg -0.4/-1.0

おはよう😃

悩みの種がこれ！

脂質を控えて摂取カロリーを抑えてるけど、脂肪は増え、筋肉は減る。

なんかやり方が間違えてる。

鶏胸肉旨辛煮込み

トースト

ブラックコーヒー

いきなりは脂質を増やさない。低脂質にシフトしていたので。

午前中はミックスナッツを食べてみた。

脂質もちょっと摂ってみる。

約20gぐらい。

　

朝と同じ鶏胸肉野菜旨辛煮込みと胚芽押麦ご飯。

豚肉生姜焼き、オートミール、トマト。

摂取カロリー　1,974

消費カロリー　2,012

差分カロリー　-36

歩数　　　　　11,529歩

今日は脂質をそれなりに摂った。

その分、摂取カロリーが高い。ギリギリアンダー。

明日も豚肉を朝と昼に食べる。この後はまた低脂質にするつもり。